Calculadora VAM: metros de ascenso por hora
Calcula tu VAM en m/h con desnivel y tiempo, interpreta el resultado y compáralo con esfuerzos en puertos míticos.
¿Qué quieres calcular?
Descubre cuántos metros de desnivel positivo puedes subir por hora.
¿Qué es la VAM?
VAM significa velocidad ascensional media y se expresa en metros por hora (m/h). Resume el ritmo vertical de una subida, no la velocidad sobre el asfalto.
¿Cuándo sirve?
Es útil para comparar esfuerzos de subida propios, controlar el pacing y relacionar desnivel con duración. Tiene más sentido cuando los esfuerzos tienen una duración, pendiente y condiciones parecidas.
¿Cómo se calcula?
VAM = desnivel ganado / tiempo de ascensión en horas. Si subes 900 m en 45 minutos: 900 / 0,75 = 1.200 m/h. El cálculo usa el desnivel positivo y no incluye pausas como tiempo de escalada si no las reflejas en el tiempo.
Ejemplo práctico
Ejemplo: 900 m en 45 minutos
45 minutos son 0,75 horas. 900 / 0,75 = 1.200 m/h. Es el promedio del esfuerzo completo; una rampa concreta puede tener una VAM instantánea distinta.
Tabla de referencia
| VAM aproximada | Lectura orientativa |
|---|---|
| < 600 m/h | Ritmo suave o subida larga |
| 600-900 m/h | Esfuerzo recreativo sostenido |
| 900-1.200 m/h | Buen ritmo de subida |
| 1.200-1.500 m/h | Ritmo alto en esfuerzos exigentes |
| > 1.500 m/h | Muy alto, normalmente en esfuerzos cortos |
Cómo interpretar el resultado
No existe una VAM universalmente buena. Duración, pendiente, altitud, viento, temperatura, fatiga, superficie y nivel de forma modifican el valor. Compara primero tus propias sesiones y anota si hubo paradas o cambios de pendiente.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena VAM?
Depende de la duración y del contexto. Las franjas de la tabla son orientativas, no categorías oficiales.
¿Cómo se calcula la VAM?
Divide los metros de desnivel positivo entre las horas empleadas en subirlos.
¿La VAM depende de la pendiente?
Sí, porque la pendiente cambia la velocidad y el coste del esfuerzo; dos VAM iguales pueden proceder de subidas distintas.
¿Puedo comparar mi VAM entre dos puertos?
Sí, con cautela: iguala duración, método de medición, pausas y condiciones tanto como sea posible.
¿Qué VAM puedo mantener durante una hora?
La respuesta es individual y depende de tu forma, temperatura, altitud y pacing. Usa tus registros reales para establecer una referencia.
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