Calculadora de zonas de potencia por FTP
Calcula tus 7 zonas de potencia a partir del FTP, consulta los vatios de cada rango y entiende para qué sirve cada intensidad.
¿Qué quieres calcular?
Obtén tus rangos de vatios para entrenar en cada zona de potencia.
¿Qué son?
Son rangos relativos a tu FTP. Esta calculadora usa el modelo de 7 zonas definido por VO2Nex y redondea los límites a vatios enteros.
¿Por qué usarlas?
Un objetivo como “entrenar a 200 W” es más reproducible que guiarse solo por sensaciones. Las zonas ayudan a separar recuperación, resistencia, trabajo de umbral y esfuerzos de alta intensidad.
¿Qué limitaciones tienen?
El FTP cambia con la fatiga, el protocolo y la forma. Las zonas no sustituyen la percepción del esfuerzo: calor, sueño, altitud y terreno pueden hacer que la misma potencia se sienta diferente.
Ejemplo práctico
Ejemplo: FTP de 250 W
Cada límite se obtiene multiplicando el porcentaje configurado para la zona por 250 y redondeando. Consulta los rangos que genera la calculadora para evitar copiar porcentajes de otro modelo.
Cómo interpretar el resultado
Actualiza el FTP cuando tengas una medición comparable y usa la zona como guía, no como una frontera fisiológica exacta. Para subidas, relaciona las zonas con W/kg y con el tiempo que puedes sostener la potencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas zonas calcula?
Calcula siete zonas según la tabla centralizada de VO2Nex.
¿Las zonas dependen del FTP?
Sí. Cada límite es un porcentaje del FTP introducido.
¿Puedo usar estas zonas con cualquier dispositivo?
Sí, si introduces los mismos límites, aunque algunos dispositivos usan modelos o redondeos diferentes.
¿Qué zona debo usar en una salida larga?
Depende del objetivo y del terreno. Las zonas bajas suelen facilitar un esfuerzo sostenible, pero planifica según tu entrenamiento.
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