Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo
Calcula tus 5 zonas de frecuencia cardíaca con porcentaje de FC máxima o método Karvonen y aprende a interpretar sus límites.
¿Qué quieres calcular?
Calcula tus zonas de entrenamiento cardíaco para saber en qué intensidad entrenar.
¿Qué calcula?
Devuelve rangos en pulsaciones por minuto para cinco zonas: recuperación, aeróbica, tempo, umbral y VO2max. La salida depende del método elegido.
¿Cómo funciona?
Con porcentaje de FC máxima, cada zona multiplica tu máxima por un rango del 50% al 100%. Con Karvonen, primero calcula la reserva cardíaca (FC máxima - FC reposo) y suma a la FC reposo el porcentaje correspondiente.
¿Por qué difiere del potenciómetro?
La frecuencia cardíaca responde con retraso y está afectada por calor, hidratación, estrés, cafeína y fatiga. La potencia mide una salida mecánica inmediata; el pulso es una respuesta fisiológica contextual.
Ejemplo práctico
Ejemplo: FC máxima 190 y reposo 50 con Karvonen
La reserva es 140 ppm. El límite Z2 al 60% es 50 + 0,60 × 140 = 134 ppm. El resultado de la herramienta redondea cada límite a pulsaciones enteras.
Cómo interpretar el resultado
Usa una FC máxima y una FC en reposo medidas de forma consistente. Ningún método es universalmente superior: compara cómo responde cada sistema en tus entrenamientos y evita interpretar las zonas como consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la reserva cardíaca?
Es la diferencia entre la frecuencia máxima y la de reposo; Karvonen distribuye porcentajes dentro de esa reserva.
¿Karvonen es mejor que porcentaje de máxima?
Puede personalizar más el cálculo cuando tus valores son fiables, pero ambos son modelos aproximados y no equivalen a una prueba de laboratorio.
¿Por qué mi pulso sube aunque mantenga vatios?
Calor, deriva cardíaca, hidratación, fatiga y duración pueden elevarlo con la misma potencia.
¿Cómo obtengo mi FC máxima?
Usa un valor observado en un esfuerzo máximo fiable o una prueba adecuada; una fórmula poblacional es solo una aproximación.
Calculadoras relacionadas
¿Quieres analizar tu rendimiento real?
Conecta tus actividades de Strava con VO2Nex y descubre cómo rindes realmente en tus entrenamientos y puertos.